Это рубрика Paper Kartuli и Silk Medical, в которой мы каждую неделю отвечаем на актуальные вопросы о здоровье.
Сегодня пост для тех, кто активно занимается спортом или только планирует погружаться в эту тему. Узнали у врача, как проводить разминку, чтобы не получить травму на тренировке.
Отвечает травматолог-ортопед Василий Бондарев:
«Обычно перед тренировкой достаточно 10–20 минут разминки. Но важнее даже не продолжительность, а подобранные упражнения. Разминка должна соответствовать предстоящей нагрузке и постепенно подготавливать к ней мышцы, суставы и нервную систему.
Начните с легкой активности: быстрой ходьбы, спокойного бега или велотренажера. Это поможет разогреть мышцы и подготовить организм к физической нагрузке.
Затем добавьте динамические упражнения: приседания, выпады, махи руками и ногами, контролируемые движения в суставах. В зависимости от вида спорта полезно включить упражнения на равновесие и координацию.
Постепенно увеличивайте интенсивность. Например, перед бегом можно выполнить несколько коротких ускорений, а перед силовой тренировкой — разминочные подходы с небольшим весом.
И помните: хорошо подобранная разминка может снизить риск травм, но не исключает его полностью. Не менее важно постепенно увеличивать тренировочные нагрузки и давать организму достаточно времени на восстановление».
Чтобы ходить, заниматься спортом, путешествовать и просто выполнять повседневные дела без боли, важно следить за здоровьем опорно-двигательного аппарата. В этом помогает травматолог-ортопед — врач, который занимается проблемами костей, суставов, мышц, связок и сухожилий.
Если вы замечаете боль в повседневной жизни, запишитесь на консультацию к такому специалисту в Silk Medical в Тбилиси.
Выберите время приема в телеграм-чате с администратором.
